始めに

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このサイトの目的は?

このサイトの目的はうつや不安が楽になる方法を伝えることです。

認知行動療法とは考え方のコツです。

認知行動療法(CBT)の最終目標としては自分自身の治療者になることです。

その他の治療法と違うところは「自分で学べること」が多いということです。

そのため、このようなサイトでもやり方を身につけると、自分自身を治療できます。

 

書いている人は何者?

私は精神科の医師です。

認知行動療法に興味を持っており、勉強中です。

読んでくださった皆様にも役立てるよう更新していきますのでよろしくお願いします。

 

認知行動療法って効くの?

はい。効きます。

読んでみると、普通にアドバイスもらっているのと同じような気がします。

これが「医学」である理由は検証されているからです。

普通のアドバイスはその人個人の意見であることが多いですが、

認知行動療法では多くのアドバイスが論文として出され、世界で検証されています。

そこで効果があると言われているのが認知行動療法です。

 

精神科に行かず自分で治せるの?

辛い気持ちが強いと思ったときは精神科を受診することをお勧めします。

私は薬を使うということよりもこのような治療が好きな医師です。

しかし、辛い気持ちがひどい時は薬を飲み始めることで本当に楽になります。

適切な使い方をすれば薬に依存することもなく治療できます。

そして、ある程度楽になったあと、この認知行動療法を使えばより効果的です。

 

認知行動療法に副作用はあるの?

ご自身で行われる分には大きな副作用はありません。

問題は人にアドバイスするときです。

認知行動療法で最も難しい部分の1つは押しつけず、アドバイスをすることです。

私もここは練習しているところです。

アドバイスして、それがあたっていても気持ちとしては反発したくなるのが人間です。

反発されたアドバイスはある意味「使いたくないやり方」になってしまいます。

そうすると、有効なやり方を使えなくしてしまったのと同じになってしまいます。

他の人にアドバイスするときは「こんなのもあるよ」という程度に必死に我慢することが必要です。

やってみるとこれがすごく難しく、辛いことだと私も実感しています。

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