達成感を感じることでうつから抜け出すために

スポンサードリンク

辛い時、楽になることが一番必要です。

しかし、人間は楽な方向ばかりに向いていても気分的に楽にはならないようです。

 

 

達成感という薬

 

もちろんうつ病の時は無理は禁物です。

うつ病ほど辛いわけではないとき、達成感が効果があるときがあります。

 

達成感の見えにくい効果

 

うつ病の時はまずはしっかり休養することが大切です。

うつ病ほどではなくて、

更に忙しすぎたりしているわけではないのに何故か気分が晴れない。

 

その様な時は達成感が効果があるときがあります。

 

活動記録といって、うつ病の時に気分が晴れる活動を書いていく治療があります。

難しいものではなく、日々したことを書いていって、

うつの気分が少なくなる活動お増やしていくことです。

 

この中で、気分が良くなったときの他に

達成感を書いていくことが重要です。

 

多くの場合、特にうつ病の治りがけの頃などは

この達成感の方がうつを治すのに効果的だったりします。

 

達成感を味わうために

 

達成感を味わうために気をつけることがいくつかあります。

 

焦りからの達成感は禁物

 

うつの方は真面目な方が多いです。

問題となってくるのは頑張り過ぎてしまうこと。

 

うつ病で休んでいてもなぜか落ち着かない。

こんなにのんびりしていて良いのだろうか。

うつは達成感で治るみたいだ。

自分は怠けていたからうつ病になったのかもしれない。

頑張って体力つけなければ。

 

こんな感じで考えてしまうときは無理は禁物です。

ポイントとしては、焦りの気持ちがあるかどうか。です。

 

焦りの気持ちから達成感を求めることは禁物です。

 

達成感を得るために

 

達成感を得るための活動で気をつけなければならないことを挙げます。

 

最初は小さな目標から

目標を作って達成できないと気分は落ち込みます。

出来る範囲の小さな目標を設定して下さい。

 

やっている途中も充実した活動

ゴールだけが目的にならないようにします。

したくない家事、したくない運動などは適しません。

目標の達成までの作業も自分がしていて嫌にならないものが適切です。

 

目標にこだわらない

目的は目標を達成することではなくて

目標を達成することで気分を良くすること

臨機応変に計画を変更することも必要です。

 

以上、気分を良くするための達成感についてでした。

 

スポンサードリンク

4 Responses to “達成感を感じることでうつから抜け出すために”

  1. ミッフィー より:

    先生、こんにちは❀

    達成感…
    頭200%フル回転で
    “達成感を感じないとき”
    について考えてみました。

    ①既にそのレベルを超えてしまっていたとき。自分でそう感じるとき。
    また、できて当然の意識の存在。

    ②行動の過程に満足しない、納得しない部分があったとき。不完全燃焼?

    ③そもそも出来なかった。

    ④(うまく伝わないかもしれませんが…)
    自分でもよく分からないが、理由なく何にも感じない。

    もちろん他にもあるでしょう。

    ①は、さらなる達成感を目指していけばいいし、
    ②や③は反省点を踏まえ再度行動に出ることもアリだと思いますが、
    ④の場合は、自分の中でどのような整理をしたらいいですか?①に気付いていないだけでしょうか?

    追伸♪
    祝‼︎ブログ再開❀

    • thinkDr より:

      ありがとうございます。理由なく何にも感じない、そういうことは多いと思います。むしろ理由があってもこじつけになることも多いですし。私の場合はとりあえずやってみて決めていくほうがうまくいく気がします。

  2. 匿名 より:

    いろんな事があり、2,3日前から落ち込んでます。
    自分ばかり責めて…。

    相談できる人も、話を聞いてくれる人もいない。
    私はこの間信じていた人に相談したい旨を伝えたが、疎ましがられました。
    私は、寂しがり屋?なので、これから先人間不信のまま一人で生きていられるであるか、自信がない。
    私は、人から好かれるタイプじゃないんだと改めて思いました。

    • thinkDr より:

      落ち込んでいるときは助けを求めずにはいられない。
      しかし、そこで疎ましがられてしまうとさらに辛くなりますね。

      他人の行動というのは残念ながら予測出来ませんしコントロールも出来ません。
      わかっていることこそ正確に伝えることが必要です。

      落ち込んでいて辛いんだけどどこか時間がある時30分ぐらい話を聞いてくれると助かるんだけど。具体的に頼んでみてください。

      信じられないと思ったけどお互い誤解しているだけだったとしたら悲しいですから。

コメントを残す


+ 7 = 八

サブコンテンツ

このページの先頭へ