思考の通り魔(自動思考)に対抗する方法

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自動思考について

体験しながら知ってもらう事を目的とします。

 

 

自動思考はどのように思い浮かぶか

 

自動思考とは無意識に浮かんでくる考えで

強い否定的な感情に結びつくものを言います。

うつ病や不安障害の時に強くなります。

 

自動思考はどのように思い浮かぶか

 

突然ですが今すぐ悲しくなってください。

 

何をしたでしょうか。

 

何か悲しい事を思い出したのではないかと思います。

何も思い出さずに悲しくなろうとした人はほとんどいないと思います。

 

このように

感情というものは思考によって導きだされる事が

多いという特徴を持ちます。

 

自動思考はどのように忘れ去られるか

 

では今度は

先ほど食べた食事の内容を思い出してください。

 

思い出せたでしょうか。

 

大体のひとは思い出せるはず?です。

 

では次に

食事を食べている間に考えていた事を思い出してください。

 

思い出せたでしょうか。

 

食事は5品ぐらいあっても思い出す事が出来ます。

その間に考えた事は5つあれば

思考はほとんど忘れているのではないでしょうか

 

このように多くの思考が

「自動思考」であるために思い出しにくくなっています。

 

自動思考と上手くつきあうためには

 

感情は思考によって導きだされる事

思考は多くは自動思考で忘れ去られてしまう事を説明しました。

 

自動思考は通り魔

 

自動思考は通り魔みたいなものです。

強い感情というダメージを与えてきて

後から犯人を見つけようとするといなくなっている。

 

正体がわかりにくいので

なかなか逮捕出来ません。

 

しかし、捕まえるのに有利な特徴もあります

それは同じ通り魔が犯罪を起こす事が多い事です。

 

多くの通行人(自動思考)は

犯罪(強い感情)を引き起こしません。

 

なので、通り魔の姿形を覚えておけば

通り魔に有効な対策がとれます。

 

自動思考を記録することで通り魔を避ける

 

犯罪を繰り返す通り魔の姿形を覚えることが重要です。

感情を引き起こす自動思考のパターンを見ると言うことです。

 

犯罪を起こさない通り魔は怖くないように

強い感情を引き起こさない自動思考は問題がありません。

 

通り魔に気付いて、

このパターンの思考は感情を起こすぞ

客観的に捉えて通り魔が来てもジッと見ていることで

通り魔は犯罪が起せなくなります。

 

思考の通り魔(自動思考)との対応のやり方についてでした。

 

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2 Responses to “思考の通り魔(自動思考)に対抗する方法”

  1. 匿名 より:

    もし‥だったらどうしようと次々に予期不安ばかり襲ってきます。
    妄想のスイッチの入る瞬間が自分でわかります。
    このようなときはどうしているのが良いのでしょうか?
    よろしくお願いします。

    • thinkDr より:

      妄想のスイッチが入る瞬間がわかるということは客観的に見れていて大事なことです。スイッチが入ったらこころの中でよーいどんとでも言って、また不安が来た、また不安が来たと不安が出る回数を数えてみてください。

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